走2分钟就够!日本教育机构最推,全身肌群一次练到位 | 瘦身体操 | 肌肉锻炼

阅读:31

everydayhealth 2017-10-12 00:00:00    运动健康

【早安健康/陈建甫编译】每次看到健身、减重文章,都会听到教练说全身的肌群都要动,提高肌肉量就能提高代谢,帮助瘦身。但是到底有没有什么动作适合懒人,一次就可以运动到全身的所有肌群呢?日本妈妈瑜珈老师千叶优香(千叶ゆか)表示,其实要运动到全身肌肉的体操,简单到连幼稚园小朋友都学得会。

日本儿童必学「熊式走路」 一次运动全身肌肉

在英才教育体系竞争激烈的日本,许多小朋友从幼稚园、国小的入学考试就要开始准备多才多艺,才能进入如庆应体系、学艺大学附属学校、青山学院等知名学校的附属高中小学就读,而且不单单只是头脑、才艺发展要好,这些小学的入学测验中更会以体操来测试儿童的体力。

根据儿童教育机构「Wakagiri 21(わかぎり21)」所公开的数据,这些要准备小学入学考试的幼稚园小朋友们必学的体操之一,就是能够运动到全身肌群的「熊式走路」。

不只是高强度有氧 更能强化体干、稳骨盆

而千叶优香身为两个孩子的妈,在与家中幼童玩乐时也发现,这个体操相当适合一般繁忙且没时间运动的现代人练习,因为它不只是运动全身肌肉的高强度有氧运动,更能强化身体轴心跟体干肌肉,让骨骼位置保持正确,基础代谢量也能因此提升。

熊式走路这样做:
※运动时要注意挪开家中四角尖锐的家具,以免运动过程中撞到或跌倒受伤。

准备动作──拱桥:



将双手、双脚打开至与肩同宽,趴在地上并拱起屁股准备进行熊式走路。此时可以先彻底伸展背部跟腿部,并且左右晃动屁股来协助暖身。

开始:


  1. 以不同手不同脚的方式,始终抬高屁股向前爬行,请确保至少要能够爬动四步的距离。
  2. 一开始练习时可能会30秒到1分钟就喘不过气来,不过习惯之后可以与家中小朋友一起进行,每天在地板上来回爬动2分钟,即可达到充足的运动量。

※若是喘不过气:


如果上面的动作真的太难,会让你喘不过气来的话,也可以先从双脚膝盖跪在地上爬行走路开始练习。

【延伸阅读】

相关标签:
瘦身