日本长寿村民做这两件事,90岁都保有40岁生理状态 | 对抗老化 | 荷尔蒙

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everydayhealth 2017-10-12 00:00:00    运动健康

【早安健康/陈建甫编译】在人体中有许多荷尔蒙会控制生理以及心理状况,像是有「回春荷尔蒙」之称的脱氢异雄固酮(DHEA),因为具有护骨、护血管等多种功能,一直以来都受到医学界的关注。在日本的京都北部,就有一个小镇因为高龄者DHEA分泌量为全日本之冠,引来了研究者们的注目。

人瑞比例是全国三倍 关键就在DHEA分泌量


日本京都府北部的京丹后市有超过75名的百岁人瑞,约为日本平均的三倍之多,而当地最有名的长寿者就属2013年过世,享嵩寿116岁54日的木村次郎右卫门,由于他是世界上第一名无争议活到116岁的超级人瑞,至今仍为金氏世界纪录上「有纪录以来最长寿男性」。

DHEA分泌量20岁时最高 减少越慢越长寿

根据京都府立医科大学的心血管与肾脏内科专家的场圣明教授进行的大规模调查,当地高龄者们体内的DHEA数值平均都比同龄者高出数倍,更有92岁女性的DHEA数值与40岁相当。

而日本福冈大学医学部内分泌糖尿病科的DHEA研究权威柳濑敏彦教授表示,DHEA是从肾上腺分泌出来的一种类固醇荷尔蒙。人体会在进入青春期后开始大量分泌DHEA,到了20岁到达巅峰之后便会以每10年下降29%的速度慢慢减少。所以目前的研究也发现,下降速度越慢、持续分泌量越多者就能活得越为长寿。

而DHEA主要的功能有:

1. 防止胆固醇在体内保存,由于DHEA会以胆固醇做为原料,所以如果DHEA能够大量分泌,就能降低血脂量并维持血管的健康。

2. 防止骨质流失,增加骨密度。柳濑教授表示,曾有实验针对60岁以上高龄者持续投与DHEA药物,结果在实验结束后,受试者的骨密度都有显著提升。
在的场教授实地探访当地高龄者后,他发现这些人的生活习惯中有两大共同点,都能促进DHEA大量分泌:

习惯一:在生活中融入兴趣

的场教授表示,由于 肾上腺是抗压性相当差的一个内脏器官,因此只要我们感受到生活压力太大,就有可能让体内开始分泌大量的压力荷尔蒙皮质醇,与其相对的DHEA分泌量就会锐减。

当地人瑞们从年轻时就会花费许多时间投入在工作以外的时间培养兴趣,例如手工艺、钓鱼、绘画以及玩扑克牌游戏,这些生活方式都能让肾上腺较没有负担,DHEA就能持续分泌。

习惯二:摄取大量维生素C

当地的名产「京丹后散寿司」以使用了丰富的蔬菜而闻名,像是番茄、绿花椰菜、莴苣以及小黄瓜等,更有许多人会在家中耕种家庭菜园,所以在饮食中可以摄取到非常丰富的维生素C。

柳濑教授表示, 肾上腺含有体内最高浓度的维生素C,因此如果 饮食中摄取了大量的维生素C,就能防止肾上腺疲劳或是机能衰退,也能帮助肾上腺减压来分泌更多的DHEA。

因此的场教授也建议,想要活得更长寿健康的人,不妨试着平常多从饮食中摄取维生素C并且在下班的闲暇时间做点简单的休闲游乐,就能够维持肾上腺素健康,并且让回春荷尔蒙的分泌量维持在年轻人水准。

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